[Chia sẻ] Bị mụn không nên ăn gì? Thực đơn cho người bị mụn

Ngày nay tình trạng da bị mụn rất thường gặp đặc biệt với những bạn đang ở độ tuổi dậy thì. Để cải thiện tình trạng mụn trên da thì ngoài việc chăm sóc da đúng cách bạn cần thiết lập một chế độ ăn hợp lý để góp phần hỗ trợ cho việc điều trị mụn. Vậy bị mụn không nên ăn gì và chế độ ăn như nào là phù hợp nhất, bạn đọc theo dõi bài viết dưới đây của Newtechpharm nhé.

1, Ảnh hưởng của chế độ dinh dưỡng đến việc hình thành mụn

Chúng ta thường không quan tâm đến việc ăn uống của mình, cũng không nhiều người nghĩ rằng chế độ ăn có ảnh hưởng đến làn da của mình. Thực ra giữa chế độ ăn và da có mối qua hệ rất mật thiết đấy.

• Ảnh hưởng tích cực: Chế độ ăn khoa học và nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, nhiều vitamin sẽ giúp cho làn da khoẻ hơn, có sức đề kháng tốt trước các tác nhân gây tổn thương da.
• Ảnh hưởng tiêu cực: chế độ ăn phản khoa học, không điều độ và hợp lý dễ làm cho da trở nên nhạy cảm, nổi mụn và làm kích ứng da. Tình trạng da sau đó sẽ liên tục gặp phải các vấn đề bệnh lý kéo dài khoa kiểm soát. Việc điều trị da sẽ bị cản trở nếu không điều chỉnh chế độ ăn hợp lý.

2, Người bị mụn không nên ăn gì?

Một số thức ăn có thể làm quá trình bài tiết chất nhờn của da diễn ra mạnh hơn khiến da nổi mụn. Theo các nghiên cứu cho thấy những thực phẩm sau đây có thể làm cho tình trạng mụn trầm trọng hơn:

Sữa bò và các sản phẩm từ sữa:

IGF-1 là một loại hormone có trong sữa bò. IGF-1 kích thích mụn phát triển và gây viêm, hình thành nên mụn trứng cá, đặc biệt là mụn mủ. Ngoài ra, sử dụng sữa bò thường xuyên cũng có thể làm tăng đường huyết, do đó tăng mức độ viêm nhiễm và dẫn đến nổi mụn.

Việc tăng lượng đường trong máu cũng kích thích tuyến tụy sản xuất nhiều insulin, kích thích sản sinh lớp bã nhờn trên da, làm tăng nguy cơ bít tắc lỗ chân lông. Vì vậy, để có một làn da khỏe mạnh thì bạn nên hạn chế sữa bò và các sản phẩm có nguồn gốc từ sữa bò.

Thực phẩm có chứa nhiều đường:

Đường kích thích cơ thể tăng sản xuất hormone IGF – 1 và gây ảnh hưởng đến quá trình tiết bã nhờn. Những thực phẩm chứa nhiều đường như đường mía, bánh quy, kẹo, socola, nước uống có ga,…nếu ăn nhiều dễ gây nổi mụn viêm.

Vì vậy, nếu bạn đang bị mụn nên hạn chế những thực phẩm này để việc điều trị mụn được cải thiện nhanh chóng. Tuy nhiên bạn không phải kiêng các thực phẩm chứa đường hoàn toàn. Bạn không nên nạp vào cơ thể một lúc quá nhiều đường, cần chú ý lượng đường tiêu thụ trong ngày để có chế độ ăn hợp lý.

Thức ăn nhanh: 

Thức ăn nhanh hay các món đồ ăn vặt là thực phẩm dễ gây ra tình trạng viêm nhiễm và dễ dẫn đến mụn nhọt nhất. Các loại thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên chứa rất nhiều dầu mỡ, chất bảo quản, ít chất xơ nên không tốt cho làn da của bạn.

Ngoài ra, các loại dầu chiên trong thức ăn nhanh thường là chất béo no, cần rất nhiều năng lượng để phân hủy. Vì vậy, những thức ăn này không những không tốt cho sức khỏe mà còn làm mụn trở nên nặng nề hơn.

Đồ ăn nhiều dầu mỡ:

Đồ chiên rán như gà rán, rau xào, khoai tây chiên, pizza,…chứa lượng dầu mỡ rất nhiều, khó tiêu hóa, chất dinh dưỡng dễ bị mất đi, ăn nhiều thường gây táo bón nên không tốt cho làn da của bạn. Nếu bạn có làn da nhờn hoặc da hỗn hợp thì khi ăn đồ chiên rán da mặt sẽ càng tăng tiết bã nhờn, làm nặng thêm tình trạng da mụn.

Các món ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, chứa nhiều chất béo bão hòa khiến cho da tiết nhiều mồ hôi và bã nhờn gây bít tắc lỗ chân lông khiến làn da dễ nổi mụn. Mặt khác, nếu ăn quá nhiều đồ chiên rán bạn còn có nguy cơ mắc các căn bệnh ung thư.

Gia vị cay nóng:

Các loại gia vị cay nóng như ớt, hạt tiêu,.. dễ làm da trở nên khô và sần sùi, kích thích da nổi mụn, khiến da tiết nhiều mồ hôi hơn, dễ gây bít tắc lỗ chân lông. Do đó, thường xuyên sử dụng gia vị cay nóng sẽ làm cho tình trạng viêm trở nên nặng nề.

Vì vậy, bạn nên tránh xa các loại đồ ăn cay nóng để việc điều trị mụn diễn ra thuận lợi. Ngoài ra các loại trái cây có tính nóng như mít, nhãn…khi bị mụn bạn cũng nên hạn chế ăn.

Caffeine và đồ uống có cồn:

Giới trẻ hiện nay thường có thói quen dùng cà phê, socola hàng ngày. Tuy nhiên, việc sử dụng nhiều caffeine liên tục và trong thời gian dài sẽ khiến cho da khô, sạm đen và dễ nổi mụn.

Ngoài ra caffeine cũng là nguyên nhân thúc đẩy quá trình lão hóa da. Vì vậy, để có làn da tươi sáng, khỏe mạnh bạn hãy hạn chế nhất có thể các loại thực phẩm hay đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà đặc, socola, đồ uống có cồn,…

3, Người bị mụn nên ăn gì?

Ngoài việc phải tránh các loại thực phẩm có hại cho da và làm mọc mụn thì việc bổ sung thêm các chất có tác dụng tốt cho da cũng rất cần thiết. Một số loại thực phẩm có thể chứa các chất có tác dụng chống viêm, làm giảm sự xuất hiện và phát triển của mụn.

Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm mang lại nhiều tác dụng tốt cho da mụn mà các bạn nên biết để có một làn da khỏe mạnh, tươi tắn hơn:

Món ăn từ cá:

Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ,… chứa nhiều chất béo omega 3 và các axit béo cần thiết khác không những tốt cho cơ thể mà còn cho cả làn da nữa. Chất béo omega – 3 đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm, đẩy nhanh quá trình lành vết thương. Không chỉ vậy, omega-3 còn có tác dụng rất tốt với cơ thể, đặc biệt là tim mạch và thần kinh.

Do đó, bạn hãy thường xuyên bổ sung chúng trong các bữa ăn hàng ngày để có làn da tươi sáng và rạng rỡ hơn. Ngoài ra, một số loại hạt cũng có chứa acid béo omega – 3 như  các loại đậu, hạt óc chó, hạt hướng dương,…

Bổ sung các loại vitamin: 

Một số loại vitamin A, C, E,..có lợi cho hệ miễn dịch của cơ thể, giúp tăng cường khả năng chống lại viêm nhiễm, giảm sưng, làm cải thiện tình trạng mụn. Vitamin thường có rất nhiều trong các loại rau củ quả như cà rốt, cà chua, súp lơ, táo, lê, cam, việt quất,… giúp nâng cao hiệu quả trị mụn. Ngoài việc ăn trực tiếp bạn có thể chế biến thành nước ép để uống hàng ngày sẽ giúp làn da tươi tắn và cải thiện tình trạng da mụn.

Đặc biệt, vitamin A là một loại vitamin rất phổ biến và không thể thiếu trong thức ăn hàng ngày. Vitamin A không chỉ có tác dụng kháng khuẩn, chống oxy hóa mà còn kích thích cơ thể tăng sản sinh collagen, làm tăng độ liên kết của các tế bào da. Vì vậy, vitamin A là thành phần hỗ trợ ngăn chặn mụn, giúp trẻ hóa làn da và làm chậm tiến trình lão hóa tự nhiên của cơ thể.

Các loại thực phẩm giàu vitamin A như: dầu gan cá, ớt chuông, rau bina, cà rốt, khoai lang, hạnh nhân, quả bơ,… rất cần thiết trong bữa ăn hàng ngày để cải thiện tình trạng da mụn.

Thực phẩm giàu kẽm:

Kẽm là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể, nó tham gia vào hệ thống miễn dịch, phục hồi mô và làm lành các tổn thương. Đặc biệt, kẽm giúp cơ thể điều tiết bã nhờn, tránh bài tiết quá mức gây bít tắc lỗ chân lông. Vì thế khi thiếu hụt kẽm khiến da nhờn hơn, bít tắc lỗ chân lông và tạo ra mụn trứng cá. Vì vậy chúng ta cần phải bổ sung kẽm cho cơ thể qua các thực phẩm hàng ngày.

Các loại thực phẩm có hàm lượng kẽm cao như: cây họ đậu, các loại hạt, sữa, trứng, cá, tôm, thịt bò, hạnh nhân,…Ngoài các thực phẩm trên, bạn có thể bổ sung kẽm từ viên uống tổng hợp với sự chỉ dẫn của bác sĩ.

Uống đủ nước: 

Nước chiếm 70% khối lượng cơ thể, là thành phần không thể thiếu cho sự sống con người. Nước đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng lượng máu đến thận, góp vai trò quan trọng trong việc lọc và đào thải chất độc. Nước là thành phần thiết yếu của cơ thể, khi thiếu nước thì mọi hoạt động của các cơ quan trong cơ thể đều bị gián đoạn.

Nước cung cấp độ ẩm cho da, giảm tiết bã nhờn giúp cho làn da trở nên sáng mịn và đẹp hơn. Đặc biệt vào mùa đông nếu bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp làn da mịn màng, không bị thô ráp hay bong tróc. Ngoài ra, khi làn da đủ ẩm cũng giúp hạn chế hình thành mụn trứng cá mới. Vì vậy bạn cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp quá trình trao đổi chất và bài tiết hiệu quả.

Để chăm sóc da mụn, ngoài việc có chế độ ăn hợp lý bạn cần thiết lập một chế độ sinh hoạt khoa học:

• Bạn không nên thức khuya, ngủ đủ giấc, ít nhất 8 giờ/ngày, tránh làm việc căng thẳng, tránh lo âu, stress, hạn chế tiếp xúc với môi trường ô nhiễm hóa học, bụi bẩn để hạn chế vi khuẩn xâm nhập hình thành mụn. Đặc biệt là những bạn có làn da nhạy cảm dễ hình thành mụn. Bạn nên ngủ đúng giờ.
• Bạn nên sử dụng sữa rửa mặt phù hợp với da để loại bỏ bụi bẩn, dầu thừa trên da hàng ngày. Nên chú ý thành phần và độ pH của sữa rửa mặt để tránh làm tình trạng mụn trở nên nặng nề hơn.
• Ngoài ra khi bị mụn làn da bạn sẽ nhạy cảm hơn bình thường, bạn nên chống nắng thật kỹ để bảo vệ da tránh tác hại của các tia UVA, UVB.
• Nếu tình trạng mụn ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn, bạn cần đến các các chuyên khoa da liễu để thăm khám giúp tìm ra nguyên nhân và có hướng điều trị phù hợp.

Bài viết trên đã cung cấp các thông tin cần thiết về chế độ ăn uống khoa học giúp cải thiện làn da mụn của bạn. Hy vọng mọi người có thể áp dụng và luôn có một làn da tươi tắn, khỏe mạnh.

Xem thêm:

Bật mí cách trị mụn ẩn dưới da bằng yến mạch đơn giản, hiệu quả tại nhà

TOP 5 sữa rửa mặt trị mụn ẩn phù hợp với mọi loại da tốt nhất hiện nay